Beneficios de los Ejercicios de Fuerza
El principal beneficio que vamos a obtener es el cambio en la composición corporal, dado que los ejercicios de fuerza aumentan la masa muscular y favorecen la reducción de la grasa corporal. A medida que se gana músculo, el metabolismo basal se incrementa, lo que ayuda a quemar más calorías incluso en reposo.
El aumento de masa muscular va a ayudar a un fortalecimiento de la masa ósea, la resistencia aplicada durante los ejercicios de fuerza estimula la retención de calcio en los huesos, lo que es esencial para prevenir la osteoporosis y mantener la fuerza de estos por mucho tiempo.
Gracias a una musculatura más fuerte y en forma se produce una mayor estabilización de las articulaciones y una mejora de la postura, reduciendo el riesgo de lesiones tanto en la vida cotidiana como en la práctica de actividad física de cualquier índole.
Además todo esto tiene como consecuencia una mejora de rendimiento en la actividad que realicemos o actividades cotidianas que hagamos. Un programa de fuerza bien diseñado puede mejorar el rendimiento en diversas actividades deportivas al aumentar la potencia, la velocidad y la resistencia o simplemente facilitarnos nuestro día a día gracias a ser mucho más activos.
Por otro lado, el entrenamiento de fuerza también tiene beneficios psicológicos, como la mejora del estado de ánimo, la reducción del estrés y el aumento de la autoestima, dado que durante la práctica de actividad física se liberan hormonas como la dopamina, serotonina o endorfinas.
Tipos de materiales para los Ejercicios de Fuerza
- El primero que se nos viene a todos a la cabeza es el uso del llamado peso libre, es decir, mancuernas, pesas rusas o barras que nos van a permitir movimientos más naturales y trabajaremos de una forma más intensa los músculos estabilizadores. Algunos ejemplos son el press de banca, las sentadillas o el peso muerto.
Un tipo de material al que se le da una importancia menor pero que esta a la altura del peso libre es el uso de accesorios como el TRX o las bandas elásticas, y es que gracias a la posibilidad de ajustar las cargas podemos obtener una gama de intensidades altísima y pudiendo elegir dependiendo el material si queremos que el pico de fuerza se genere en el inicio del movimiento como es el caso del TRX o que este sea progresivo como es el caso de las bandas elásticas. - La maquinaria es otra opción para aquellos que quieren realizar ejercicios muy guiados y con movimientos muy reducidos que eviten realizar posturas o movimientos incorrectos y así poder avanzar con pesos rápidamente, no obstante no es lo más aconsejable alargarlo en el tiempo ya que el entrenamiento con peso libre o con accesorios nos va a exigir un mayor control postural y nos va poder hacer progresar y lograr unos resultados y beneficios mayores que sólo utilizando máquinas, no obstante su uso es positivo en muchos caso o en distintas fases de una programación.
- Por último, el uso del propio peso corporal es una herramienta excelente ya que según la posición que adoptemos y según para que ejercicio podemos lograr cargas muy elevadas sólo con el uso de nuestro propio cuerpo, es por ello que gran parte de los ejercicios sobre todo en los comienzos se recomienda realizarlo de esta forma para lograr un mejor control postural y conocimiento sobre nuestro cuerpo.
El Rol del Entrenador Personal
Un entrenador personal es un profesional que te va a ayudar a lograr los múltiples beneficios que ofrece un entrenamiento de fuerza en tu caso particular. En Adaptia vas a estar asesorado en todo momento no sólo por tu entrenador si no por todo el equipo técnico que incluye las valoraciones, programaciones de tus entrenamientos, valoraciones además de tu entrenador que tendrás en cada sesión presencial.
Este proceso se compone de las siguientes fases:
- Comenzaremos con una evaluación inicial en la cual el director técnico de Adaptia realiza una evaluación inicial para entender el nivel de condición física ,el control postural inicial, las metas y cualquier limitación física o patología del cliente. Además contaremos con una medición por electroimpedancia para que conozcas todos los datos pormenorizados que obtengamos como cantidad de masa muscular, grasa visceral, grasa corporal, edad metabólica y muchos otros datos para conocer al detalle tu punto de partida.
- A continuación y basándonos en la evaluación inicial, el equipo técnico de Adaptia diseña un programa de fuerza o fuerza resistencia , adaptado a las necesidades y objetivos del cliente, asegurando variedad y progresión en los ejercicios de tal forma que sea lo más eficaz y estimulante.
- Durante las sesiones iremos conociendo tus límites haciendo especial hincapié en la técnica para que la seguridad prevalezca ante todo, asegurarse de que los ejercicios se realicen con la técnica adecuada es crucial para prevenir lesiones y maximizar los beneficios. El entrenador proporciona los ejemplos de cada ejercicio y correcciones constantes.
- Contar con un entrenador personal ofrece motivación constante y apoyo emocional, ayudando a los clientes a mantenerse comprometidos con sus rutinas de ejercicio de tal forma que cada entrenamiento sea un reto pero siempre superable.
- Otra característica básica de nuestro trabajo es el seguimiento y es que es importantísimo que tanto el entrenador como el equipo técnico y el cliente conozcan los progresos y resultados que se están logrando, por ello cada tres, cuatro meses se realizan nuevas valoraciones de aptitud física y mediciones por electroimpedancia para aplicar las correcciones necesarias en caso de que así fuera en el programa previsto pero también para que el cliente conozca los cambios a nivel de datos que se están produciendo en su cuerpo, tales como conocer el porcentaje de grasa reducido, el aumento de masa muscular en kilos o la disminución de la grasa visceral entre otros muchos datos, todo esto lo tendrás disponible en tu informe de evolución.
- Además tendrás incluido tanto la alimentación, algo de vital importancia para favorecer el crecimiento muscular y reducir la grasa corporal y visceral además de consejos sobre vida activa y saludable y que tengas un día a día mucho más activo.
- También contamos con un app con la cual te prepararemos un programa de entrenamiento de fuerza complementario en caso que quieras complementar las sesiones realizadas con nuestro equipo también por tu cuenta, todo ello con los ejercicios que ya sabemos que dominas y que puedes hacer sin ningún tipo de riesgo de lesión y que van a sumar a la efectividad del resultado final.
Estrategias efectivas en el entrenamiento de fuerza
La clave es primero el conocimiento de la técnica y de los ejercicios a realizar, por ello una primera parte de la programación estará basada en aprender para poco a poco pasar a una segunda fase en la cual realizar progresiones graduales aumentando tanto la carga como la intensidad de los ejercicios de tal forma que los resultados que se vayan logrando cada vez sean mejores y que los estímulos sean siempre nuevos para tu musculatura generando así las mejoras propuestas.
La complejidad de los ejercicios también es importante y es que a medida que vayamos dominando los básicos podremos ir realizando ejercicios más complejos o que sean una combinación de estos para producir mejoras absolutas.
Poco a poco y según cual sea tu objetivo trataremos de añadir ejercicios funcionales que sean de vital importancia para tu día a día ya sea por algún deporte específico que practicas, por algunas lesión o patología que padezcas o simplemente por mejorar la movilidad y estabilidad de tu cuerpo.
Fortalecer el core gracias a los ejercicios de fuerza es otro de los beneficios de la práctica del entrenamiento de fuerza o fuerza resistencia y es que estos ejercicios nos va a exigir de una activación parcial o total de la musculatura profunda del abdomen, trabajando así una musculatura que nos va a ayudar a reducir o paliar dolores de espalda.
Para terminar una recuperación adecuada es básica, incluir días de descanso y técnicas de recuperación, como el estiramiento y el foam rolling, para permitir la reparación muscular y prevenir el agotamiento.
Para cerrar este artículo sobre ejercicios de fuerza y entrenamiento de fuerza simplemente aclarar que los ejercicios de fuerza son una parte fundamental para un estilo de vida saludable, ofreciendo numerosos beneficios que van más allá de la simple ganancia muscular. Un entrenador personal es fundamental para guiar en la correcta realización de estos ejercicios, proporcionando conocimientos, motivación y apoyo. Con la ayuda del equipo de Adaptia y nuestros entrenadores personales un entrenador, alcanzarás tus metas de manera segura y efectiva, mejorando tu calidad de vida y bienestar. Incorporar el entrenamiento de fuerza en tu día a día, bajo la supervisión de nuestro equipo y entrenadores, es una de las mejores decisiones para la salud a largo plazo.
¡Nuestro equipo te está esperando!