1. Entrenamientos de Alta Intensidad (HIIT)

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, conocido como HIIT por sus siglas en inglés, se ha popularizado por su eficacia en la quema de grasa. Este tipo de ejercicio alterna periodos cortos de actividad intensa con breves momentos de descanso o ejercicio de baja intensidad. El HIIT es ideal para quienes buscan perder peso rápidamente, ya que sigue quemando calorías incluso después de haber terminado el entrenamiento (el efecto conocido como EPOC o consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio). Hay que tener en cuenta que es un sistema de entrenamiento exigente y que no está recomendado si eres novel en el entrenamiento o llevas un tiempo parado, es recomendable una vez tenemos un cierto nivel de técnica y una vez alcanzados ciertos niveles de aptitud física. 

3. Entrenamiento de fuerza resistencia

Aunque los ejercicios cardiovasculares son esenciales para la pérdida de peso, el entrenamiento de fuerza resistencia también es crucial, ya que ayuda a aumentar la masa muscular aunque sea de una forma leve. Cuanta más masa muscular tengas, mayor será tu metabolismo basal, lo que significa que quemarás más calorías incluso cuando no estés haciendo ejercicio. Levantar pesas, hacer ejercicios con el propio peso corporal (como flexiones, sentadillas y dominadas) y utilizar bandas de resistencia son formas efectivas de trabajar la fuerza resistencia, donde será esencial diseñar un programa adaptado a tus necesidades con la carga e intensidad adecuada y con las secuencias de ejercicios correctas para potenciar la pérdida de grasa.

5. Entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional se basa en ejercicios y movimientos que simulan actividades diarias y mejoran la coordinación, la flexibilidad y la fuerza general, muchos son ejercicios combinados y que implican el uso de varios segmentos del cuerpo a la vez. Estos ejercicios suelen involucrar movimientos compuestos (por ejemplo, levantamientos de peso, estiramientos y saltos), que activan varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que resulta en una quema de calorías efectiva y un tono muscular general. Se trata de secuencias muchas veces complejas, muy positivas puesto que tienen una gran transferencia al deporte que se quiere mejorar o a las tareas de la vida que se potencian, pero al ser ejercicios complejos y trabajados normalmente con resistencia es fundamental una buena preparación previa a realizarlos y una selección minuciosa de recorridos, cargas e intensidades para de esta forma evitar lesiones y potenciar las mejoras.

¿Qué hace a un entrenador especializado en adelgazar diferente?

Conocimiento y experiencia: Un equipo con los estudios necesarios y homologados correspondientes para el diseño de programas orientados a estos objetivos como lo son nuestros expertos formados en ciencias de la actividad física y deporte y distintos masters en nutrición y otro ámbitos relacionados con la salud sumado a los años de experiencia y diferentes casos afrontados hacen que podamos definir al detalle el mejor programa para tus condiciones iniciales y posteriores evoluciones.

Enfoque 360 o Integral: Además de los entrenamientos, nuestro sistema incluye apoyo sobre hábitos de alimentación, seguimiento con mediciones e informes y programas de entrenamiento de apoyo con nuestra app para llegar antes a tus metas.

Motivación y apoyo continuo: La pérdida de peso es un proceso desafiante, y un equipo técnico como el de Adaptia con experiencia te proporciona la motivación y el apoyo necesarios para superar los obstáculos y mantenerte enfocado en los objetivos.

Adaptabilidad: Nuestra seña de identidad, la idea no es sólo conseguir los resultados si no hacerlo adaptándonos a tus circunstancias para que la actividad física no sea una herramienta si no sea tu fin, es decir, lograr esa adherencia para que logres los objetivos y después la mantengas, ya que la realización de actividad física es básica para un buen estado de salud y forma física. Por ello gracias a una evaluación inicial desarrollaremos un plan real que se adapte a lo que necesitas y que genere esa base para poder continuar y lograr los resultados pasito a pasito si fuera tu caso.