Ashtanga Yoga: La práctica más dinámica para cuerpo y mente
¿Qué es el Ashtanga Vinyasa Yoga?
El Ashtanga Vinyasa Yoga es un estilo dinámico de yoga que combina movimientos fluidos con respiración consciente. Esta práctica se estructura en una serie de posturas (asanas) realizadas en un orden específico, acompañadas de la respiración profunda y controlada, conocida como ujjayi pranayama. La sincronización entre respiración y movimiento genera calor interno, lo cual contribuye a limpiar el cuerpo y calmar la mente.
Este estilo de yoga, en comparación con otros, se caracteriza por su estructura fija y secuencias repetitivas, ideales para mejorar la resistencia física y mental. En cada sesión de Ashtanga Yoga, se realizan posturas de pie, sentado, torsiones y posturas invertidas, entre otras, en un flujo ininterrumpido que permite la conexión entre cuerpo, mente y respiración.
Historia del Ashtanga yoga
El Ashtanga yoga tiene raíces en el yoga tradicional de la India. Fue popularizado en el siglo XX por Sri K. Pattabhi Jois, quien estableció su escuela en Mysore, India. Su práctica y enseñanzas estaban basadas en los textos antiguos Yoga Korunta y Yoga Sutras de Patanjali, que proponían una práctica de ocho etapas (ashtanga significa «ocho ramas» en sánscrito) para lograr una unión entre el cuerpo y la mente.
Sri Pattabhi Jois adaptó estas enseñanzas a lo que hoy conocemos como Ashtanga Vinyasa Yoga, desarrollando una serie de secuencias que pueden ser seguidas de forma progresiva y sistemática. A través de la práctica continua y disciplinada, el practicante puede alcanzar un estado de paz interior y de conciencia plena.
Fortalece la musculatura y mejora la resistencia
El yoga es una práctica que requiere mantener y sostener posturas en distintos niveles de intensidad, lo que ayuda a fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Posturas como el perro boca abajo, la plancha y las torsiones trabajan varios grupos musculares a la vez. Además, el yoga contribuye a aumentar la resistencia física, lo cual se traduce en una mayor energía y mejor rendimiento en las actividades diarias.
Beneficios del Ashtanga Yoga
El Ashtanga Yoga ofrece numerosos beneficios tanto para la salud física como para la mental. Entre ellos, destacan:
- Aumento de la fuerza y flexibilidad: Las secuencias incluyen una variedad de asanas que fortalecen músculos y aumentan la flexibilidad de articulaciones.
- Mejora la resistencia: La práctica continua fortalece el sistema cardiovascular y aumenta la resistencia física.
- Reducción del estrés y la ansiedad: La combinación de respiración y movimiento fluido ayuda a reducir los niveles de estrés, generando una sensación de calma.
- Desintoxicación: El calor que se genera con la práctica contribuye a eliminar toxinas a través del sudor.
- Mejora la concentración: La práctica de asanas y la concentración en la respiración fomentan una mente enfocada y un mayor estado de presencia.
- Mayor equilibrio emocional: La disciplina constante ayuda a desarrollar una estabilidad emocional que se traslada a otros aspectos de la vida diaria.
Asanas en el Ashtanga Yoga
El Ashtanga Yoga se organiza en series estructuradas que consisten en diferentes posturas o asanas, y cada una tiene un propósito específico:
- Surya Namaskar (Saludo al sol): Es la secuencia inicial y ayuda a calentar el cuerpo.
- Asanas de pie: Aumentan la fuerza y estabilidad de las piernas.
- Asanas de sentado: Contribuyen a la flexibilidad de la columna vertebral y a fortalecer el core.
- Backbends (posturas de arco): Ayudan a abrir el pecho y mejorar la flexibilidad de la columna.
- Posturas invertidas: Ayudan a la circulación y favorecen el equilibrio mental.
- Shavasana (postura de descanso): Se utiliza para relajar el cuerpo y permitir que los beneficios de la práctica se asienten.
Cada una de estas series está diseñada para preparar al cuerpo y la mente para la siguiente, y el progreso a través de ellas es gradual.
¿Qué tener en cuenta cuando practicas Ashtanga Yoga?
El Ashtanga Yoga es una práctica exigente que requiere constancia y concentración. Antes de comenzar, es importante tener en cuenta ciertos aspectos que optimizarán la experiencia y los beneficios de esta práctica.
Respiración en Ashtanga Yoga
La respiración en Ashtanga Yoga es fundamental. Durante la práctica, se utiliza una técnica de respiración conocida como ujjayi pranayama, una respiración profunda que se realiza a través de la nariz y genera un sonido suave en la garganta. Este tipo de respiración ayuda a generar calor interno, favoreciendo la desintoxicación y manteniendo la concentración en cada movimiento. La respiración también regula el ritmo de la práctica y sincroniza el cuerpo con la mente.
La respiración debe ser continua y fluida durante toda la sesión; cualquier interrupción en el flujo de la respiración indica que el practicante debe reducir la intensidad o ajustar la postura para mantener la estabilidad.
Ashtanga Yoga para principiantes
El Ashtanga Yoga es una práctica que puede resultar desafiante para quienes inician. Aquí algunos consejos para principiantes:
- Progresión gradual: Inicia con las posturas básicas y evita sobreexigirte. Es normal avanzar lentamente y es más importante realizar las posturas correctamente que terminarlas todas.
- Encuentra un maestro adecuado: Aprender de un maestro certificado de Ashtanga Yoga es crucial para comprender y practicar correctamente las secuencias y asanas.
- Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo y no fuerces posturas que no se sientan bien.
- Practica con regularidad: La consistencia es clave en Ashtanga Yoga. Se recomienda practicar al menos 3 veces a la semana para obtener resultados.
- Ajusta el ritmo a tu capacidad: Al ser una práctica intensa, es recomendable ajustar la velocidad de las secuencias a tu propio ritmo.
La práctica regular de Ashtanga Yoga para principiantes ayuda a construir una base sólida en flexibilidad, fuerza y conciencia corporal, lo que eventualmente permitirá avanzar a series más complejas.
Por ello en Adaptia disponemos de un equipo especializado en las disciplinas más comunes del yoga y adaptadas a diferentes niveles de práctica para que si tu reto es comenzar, progresar o perfeccionar puedas hacerlo con instructores a la altura de tus necesidades.